Jak bojovat s únavou v těhotenství?

17. července 2020

Únava v těhotenství – jak s ní účinně bojovat?
Cítíte se unaveně? Vyčerpaně? Není se čeho bát. Jde o běžné pocity mnoha těhotných žen, a to především v prvním a třetím trimestru.
V 8. týdnu těhotenství se začíná podoba embrya měnit a vypadá už mnohem více jako vaše budoucí miminko. Měří přibližně 2 cm, což připomíná velkou zralou malinu, zaniká mu ocásek a vytváří se základy pro budoucí prsty, které ovšem budou ještě spojeny blánou. V tomto týdnu se formuje obličej, vzniká základ pro nos a miminko už má velmi tenká oční víčka. Dokonce se začíná spontánně pohybovat. A jeho srdíčko bije 150–170krát za minutu – což je zhruba dvakrát rychleji, než bije vaše srdce! Že je to překotný vývoj? Není divu, že se cítíte vyčerpaně.

Proč jsem tak unavená?

V prvním trimestru jde především o důsledek hormonálních změn, které dávají tělu tak zabrat, konkrétně zvyšující se hladiny progesteronu. Není to ale jenom to. Stoupá produkce krve, která přináší živiny rostoucímu miminku, a naopak klesá krevní tlak a hladina krevního cukru. Neobvyklé nejsou ani změny nálad, noční můry nebo nevolnost. A to všechno je důvodem, proč se může dostavit únava a vyčerpání.

Dobrou zprávou je, že během druhého trimestru nebývá únava tak častá a pravděpodobně budete mít tolik energie jako před otěhotněním. Často je toto období nazýváno „šťastným trimestrem“.

Později, jak začne miminko růst a bříško je větší a větší, může být těžké se v noci dobře a kvalitně vyspat. Nejenom že obtížně hledáte pohodlnou pozici, ale také vás může trápit časté chození na toaletu. Za to jsou zodpovědné měnící se anatomické poměry v pánvi a narůstající tlak na močový měchýř. Náročnějšími se stávají nejenom noci, ale i dny, kdy navíc nosíte váhu svého rostoucího drobečka.

Odpočinek i přes den

To nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je odpočívat. Jak to jen půjde. Bez výčitek si dopřejte spánek přes den. Rodí se ve vás nový život a to je náročný proces.

Pokud vás budou trápit noční můry týkající se vaší nastávající role maminky nebo zdraví dítěte, mějte na paměti, že se jedná jenom o sny. To, že se vám o něčem zdá, ještě neznamená, že se to stane. Zkuste o tom mluvit s partnerem nebo někým blízkým. Můžete se zkusit před spaním zklidnit relaxací nebo šálkem čaje pro těhotné určeným pro lepší spánek.

S rostoucím bříškem bude stále náročnější nalézt vhodnou polohu pro spaní. Za nejbezpečnější polohu se považuje spaní na boku. Možná pro vás bude pohodlnější, když si mezi kolena vložíte polštář, anebo si můžete pořídit rovnou ten kojicí, který využijete i později, když přijde miminko na svět. Pokud vám však poloha na boku nebude vyhovovat, nezoufejte, každá žena je jiná, a především jde o to, abyste se dobře vyspala.

Naučte se říct si o pomoc

S nastalou situací se může stát, že vaše dosavadní aktivity nebo domácí práce pro vás budou moc vyčerpávající. Je to naprosto přirozené. A proto se nestyďte v práci domluvit zkrácený úvazek, domů si najmout paní na úklid nebo poprosit rodinu, partnera či kamarády o pomoc. Hlavně se nepřepínejte, za případné komplikace to nestojí.

Vyvážená strava

Víc než kdy jindy je právě v těhotenství dobré se zaměřit na vyváženou stravu. Mírně navyšte příjem kalorií (1. trimestr – o 70 kcal/den, 2. trimestr – o 260 kcal/den, 3. trimestr – o 500 kcal/den), ale dbejte i na správný poměr makroživin a dostatečný přísun mikroživin a vitaminů. A také nezapomínejte na dostatek ovoce, zeleniny a tekutin.

Pohyb

Ačkoliv můžete cítit, že nemáte vůbec žádnou energii k pohybu, lehká aktivita během dne vám pomůže překonat únavu. Může jít o krátkou procházku, plavání nebo těhotenskou jógu. Nejenom že vás pohyb nabudí energií, ale také vám posílí svaly, a nebudou vás tak ke konci těhotenství bolet záda.

Zdroje:

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/tiredness-sleep-pregnant/

https://americanpregnancy.org/your-pregnancy/fatigue-during-pregnancy/

https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-fatigue#what-can-you-do

https://cs.medlicker.com/766-co-jist-v-tehotenstvi-dulezite-ziviny-a-mineraly